Co je quercetin a k čemu je dobrý?
Napsala Valeria Briancesco & zrecenzoval Paul Holmes.
Pokud hledáte konkrétní položku, klikněte na náš obsah:
Co je quercetin?Na co pomáhá quercetin?Quercetin dávkováníJe quercetin bezpečný?Souhrn
- Quercetin, bioaktivní flavonoid, se stává stále populárnějším ve zdravotnické a wellness komunitě díky svým potenciálním výhodám jako přírodní doplněk.
- Quercetin je známý pro své potenciální antioxidační vlastnosti a širokou škálu využití, a proto jej využívá mnoho lidí, kteří se snaží podpořit svou celkovou pohodu.
V tomto článku se dozvíte, co je kvercetin, jaké má quercetin účinky, jaké jsou jeho zdroje ve stravě, doporučení pro dávkování a možné nežádoucí účinky, abyste pochopili, jak tento silný flavonoid může zapadnout do vyváženého zdravotního režimu.
Co je quercetin?
Kvercetin, známý také jako quercetin, je flavonoid, druh rostlinného barviva, které se nachází v mnoha druzích ovoce, zeleniny a obilovin. Quercetin je jedním z nejhojněji zastoupených flavonoidů ve stravě a je přítomen v řadě potravin, včetně ovoce, jako jsou citrusové plody a jablka, zeleniny, jako je cibule a brokolice, a nápojů, jako je čaj a červené víno. Obzvláště hojně se vyskytuje v potravinách, jako jsou jablka, cibule a bobuloviny.
Flavonoidy, jako je quercetin, jsou známé svými potenciálními antioxidačními vlastnostmi, které mohou pomoci neutralizovat volné radikály a snížit oxidační stres.
Snížení oxidačního stresu může přispět ke zlepšení celkového zdravotního stavu tím, že sníží riziko chronických onemocnění a zpomalí proces stárnutí¹.
Quercetin jako antioxidant může podporovat zdraví buněk a chránit je před poškozením, které může vést k řadě zdravotních problémů. Zařazením většího množství potravin bohatých na kvercetin do jídelníčku nebo užíváním doplňků stravy můžeme posílit přirozenou obranyschopnost organismu proti environmentálním a vnitřním stresorům².
K čemu je quercetin dobrý?
1. Quercetin účinky
Vlastnosti quercetinu přispívají k řadě potenciálních zdravotních přínosů:
- Protizánětlivý účinek: Kvercetin může přispívat ke snížení zánětu, který je spojován s řadou chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a artritidy³.
- Antioxidační vlastnosti: kvercetin může působit jako potenciální antioxidant v boji proti oxidačnímu stresu, čímž podporuje zdraví buněk a potenciálně zpomaluje projevy stárnutí⁴.
- Podpora imunitního systému: kvercetin je často zmiňován pro svou roli při posilování imunitního systému a může pomáhat chránit před sezónními nemocemi⁵.
- Kardiovaskulární zdraví: některé studie naznačují, že kvercetin může přispívat ke zdraví srdce tím, že zlepšuje funkci cév a snižuje krevní tlak⁶.
- Metabolický syndrom: kvercetin může přispět ke snížení rizik spojených s metabolickým syndromem, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky.
2. Účinek quercetinu na kůži
Klinické studie ukazují, že kvercetin užívaný jako doplněk stravy nebo aplikovaný lokálně může pomoci při léčbě kožních onemocnění, jako jsou ekzémy a dermatitidy⁸.
Zprávy uživatelů také zdůrazňují viditelné zlepšení tónu a struktury pleti po důsledném používání. I když v této oblasti je zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Účinky quercetinu na psy
Kvercetin může být prospěšný i pro psy, zejména jako možné přírodní antihistaminikum pro zmírnění alergie. Používá se k léčbě příznaků alergie u psů, včetně svědění a zánětu⁹.
Kvercetin působí tak, že stabilizuje žírné buňky, které uvolňují histaminy vyvolávající alergické reakce. před přidáním kvercetinu do stravy vašeho zvířete je však důležité poradit se s veterinárním lékařem, aby bylo zajištěno bezpečné používání¹⁰.
Jak mám dávkovat kvercetin?
Obvyklá doporučená dávka pro dospělé je 500 mg až 1000 mg denně, ale může se lišit v závislosti na individuálních potřebách, zdravotním stavu a cílech.
Při specifických zdravotních problémech lze zvážit i vyšší dávky, ale pouze pod vedením zdravotnického pracovníka¹. doplněk stravy s kvercetinem může snížit krevní tlak a zlepšit další zdravotní ukazatele.
Ideální dávku mohou ovlivnit faktory, jako je věk, celkový zdravotní stav a užívání jiných doplňků stravy nebo léků.
V čem je obsažen quercetin?
Kromě doplňků stravy se quercetin přirozeně vyskytuje také v mnoha potravinách:
- Cibule: zejména cibule je zdrojem s vysokým obsahem quercetinu³.
- Kapary: jeden z nejbohatších přírodních zdrojů quercetinu⁴.
- Bobuloviny: například borůvky a brusinky⁵.
- Listová zelenina: Včetně kapusty a špenátu⁶.
- Jablka: běžný zdroj quercetinu².
Zařazením těchto potravin do vyvážené stravy můžete zvýšit příjem quercetinu.
Zvýšení příjmu flavonoidů ve stravě může zlepšit zdravotní výsledky tím, že sníží zánět a podpoří kardiovaskulární zdraví.
Obsahují banány quercetin?
Banány obsahují kvercetin, ale ne ve významném množství ve srovnání s jinými druhy ovoce, jako jsou jablka a bobulovité ovoce¹⁷. Ačkoli jsou banány výživné a užitečné ve vyvážené stravě, nejsou nejsilnějším zdrojem kvercetinu⁸.
Longevity Guide
Co je to longevity a co pro ni můžete udělat?
Stáhněte si zdarma našeho průvodce dlouhověkostí!
Toto je úplný průvodce začátečníka dlouhým životem. Vysvětlíme vám, co je to dlouhověkost, jaké studie o ní byly provedeny, odkud pochází, k čemu se používá, a pomůžeme vám zjistit, co můžete udělat pro to, abyste žili déle a zdravěji!
Je quercetin bezpečný?
Quercetin je obecně považován za bezpečný pro každodenní užívání, pokud se používá v doporučeném dávkovacím rozmezí.
Většina studií neprokázala žádné významné nežádoucí účinky při dlouhodobém užívání². Jako u každého doplňku stravy je však vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud máte již existující zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky².
S jakými léky bych neměl quercetin užívat?
Quercetin může interagovat s některými antibiotiky a léky na ředění krve³. Tato interakce může ovlivnit účinnost těchto léků, proto je důležité, abyste se před užíváním quercetinu poradili se zdravotníkem, pokud užíváte léky na předpis⁴.
Kdo by neměl užívat quercetin?
Osoby se zvláštním zdravotním stavem nebo osoby užívající určité léky, jako jsou léky na ředění krve nebo imunosupresiva, by se měly quercetinu vyhnout, pokud jim to nedoporučí jejich lékař².
Je kvercetin přírodní antihistaminikum?
Kvercetin může působit jako přírodní antihistaminikum tím, že stabilizuje uvolňování histaminů, což pomáhá zvládat příznaky alergie. Díky této vlastnosti je kvercetin oblíbenou přírodní volbou pro ty, kteří hledají úlevu od sezónních alergií². Výzkumy podporují jeho roli při snižování alergických reakcí a zlepšování komfortu během sezónních alergií²-.
Shrnutí
Quercetin je přírodní flavonoid, který se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny a je známý svými silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi. Flavonoid quercetin může mít antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, inhibuje zánětlivé enzymy a snižuje hladinu zánětlivých mediátorů.
Quercetin má mnoho potenciálních zdravotních přínosů, například podporuje imunitní funkce, podporuje zdraví kardiovaskulárního systému a přispívá ke zdravé pokožce. Ačkoli je každodenní užívání obecně bezpečné, doporučuje se správné dávkování a konzultace s lékařem, aby se předešlo interakcím nebo nežádoucím účinkům. Quercetin lze získat vyváženou stravou bohatou na jablka, cibuli a bobuloviny nebo prostřednictvím kvalitních doplňků stravy.
Pochopení jeho přínosů, bezpečného užívání a možných interakcí je nezbytné pro účinné začlenění quercetinu do životního stylu zaměřeného na zdraví.
Prozkoumejte náš blog
Co je berberin a jak ho mám užívat?
Zjistěte, co je berberin a jaké má účinky na zdraví.
Zobrazit článek
Co je longevity? Průvodce delším životem
Podívejme se na to, co znamená longevity a co můžeme změnit pro to, abych žili déle.
Zobrazit článek
Co je to NAC a jaké má výhody?
NAC je věnováno stále více pozornosti. Čím je výjimečný?
Zobrazit článek
