Napsala Georgia Chappell & Zhodnotil Paul Holmes.

Shrnutí:

• Hypertenzí trpí v Česku téměř polovina populace ve věku 30-79 let, 56 % mužů a 41 % žen.
• Krevní tlak se měří mezi systolickým a diastolickým tlakem, přičemž normální hodnoty jsou nižší než 120/80 mmHg a zvýšené hodnoty znamenají vysoký krevní tlak.
• Mezi nejčastější příčiny patří nezdravá strava, nedostatek fyzické aktivity, stres, genetika, obezita, kouření a nadměrná konzumace alkoholu.
• CBD olej může pomoci při léčbě vysokého krevního tlaku tím, že snižuje stres a úzkost a zlepšuje krevní oběh uvolněním cév.
• Léčba vysokého krevního tlaku zahrnuje změnu životního stylu, jako je zlepšení stravy, cvičení, snížení stresu a užívání doplňků stravy, jako je hořčík a draslík.

Co je to vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak je v Česku velmi častý, téměř polovina populace ve věku 30-79 let, 56 % mužů a 41 % žen, trpí hypertenzí. Hypertenze je stav, který vzniká, když je krevní tlak v tepnách trvale příliš vysoký v porovnání se stěnami tepen.

Tento tlak může časem poškodit tepny a zvýšit riziko závažných zdravotních potíží, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a selhání ledvin.

Abyste lépe pochopili, jak se krevní tlak měří, a mohli tak v budoucnu lépe porozumět svým vlastním hodnotám, jsou níže vysvětleny jednotlivé fáze.

Úrovně jsou prezentovány jako dva různé tlaky: měření systolického krevního tlaku (tlak při úderu srdce) a diastolického tlaku (tlak, kdy srdce odpočívá mezi dvěma údery).

Kolik je nízký krevní tlak?

Nízký krevní tlak neboli hypotenze nastává, když je krevní tlak nižší než 90/60 mmHg. Zatímco u některých lidí může být nízký krevní tlak normální, u jiných může způsobovat příznaky, jako jsou závratě, mdloby nebo únava. Pokud je hypotenze doprovázena takovými příznaky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.

Co je normální a vysoký krevní tlak?

• Normální krevní tlak: Normální hodnota je mezi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg.
• Zvýšený krevní tlak: Pokud je systolický krevní tlak mezi 120 a 129 a diastolický tlak je nižší než 80 mmHg.
• Hypertenze 1. stupně: systolický tlak mezi 130 a 139 nebo diastolický tlak mezi 80 a 89 mmHg.
• Hypertenze 2. stupně: systolický tlak 140 nebo vyšší nebo diastolický tlak 90 mmHg nebo vyšší.
• Hypertenzní krize: systolický tlak vyšší než 180 nebo diastolický tlak vyšší než 120 mmHg - stav nouze vyžadující okamžitou péči.

Co znamenají hodnoty krevního tlaku?

Měření krevního tlaku je jedním z nejdůležitějších aspektů sledování a léčby vysokého krevního tlaku. Měření krevního tlaku se obvykle zaznamenává jako dvě čísla: systolický krevní tlak (horní číslo) a diastolický krevní tlak (dolní číslo).

Systolický krevní tlak měří tlak v tepnách při úderu srdce, zatímco diastolický krevní tlak měří tlak v tepnách mezi údery.

Za normální hodnotu krevního tlaku se obvykle považuje hodnota nižší než 120/80 mm Hg. Zvýšené hodnoty krevního tlaku mohou znamenat vysoký krevní tlak, který může zvyšovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice a onemocnění ledvin.

Je důležité nechat si pravidelně kontrolovat krevní tlak, abyste mohli sledovat jeho výši a provést případné změny životního stylu nebo změny léčebného plánu.

Jaké má vysoký krevní tlak příznaky?

Mnoho lidí bohužel ne vždy ví, že má vysoký krevní tlak. Často se mu říká „tichý zabiják“, protože nemá vždy patrné příznaky. Pokud si však myslíte, že vy nebo někdo z vašich blízkých může mít vysoký krevní tlak, zde jsou některé běžné příznaky, na které si musíte dát pozor:

• Silná bolest hlavy
• Únava
• Závratě
• Rozmazané vidění
• Bolest na hrudi
• Dušnost
• Nepravidelný srdeční tep
• Krvácení z nosu
• Krev v moči

Tyto příznaky mohou znamenat i řadu dalších věcí, proto je vždy důležité zkontrolovat si krevní tlak a poradit se s lékařem, pokud se u vás některý z výše uvedených příznaků objeví.

Jaké jsou příčiny vysokého krevního tlaku?

1. Nezdravé stravování

Jedním z nejčastějších důvodů vysokého krevního tlaku je strava s vysokým obsahem soli. Příliš mnoho sodíku způsobuje, že tělo zadržuje vodu, což zvyšuje krevní tlak. Obecně platí, že zpracované potraviny, nasycené tuky a cukry přispívají ke špatnému zdraví srdce a měly by být v běžném každodenním životě omezeny.

2. Sedavý způsob života

Kolik hodin týdně obvykle cvičíte? Pokud je odpověď nízká nebo žádná, hrozí vám vysoký krevní tlak. Pravidelné cvičení pomáhá srdci silně a účinně pumpovat krev. Když srdce nemusí pracovat tak usilovně, snižuje se síla působící na tepny, což pomáhá snižovat krevní tlak. Nečinnost může také vést k přibývání na váze, což pak může vést k dalším onemocněním.

3. Stres

V moderním každodenním životě je snadné dostat se do stresu. Podle celobritského průzkumu stresu se téměř tři čtvrtiny (74 %) dospělých v uplynulém roce cítily ve stresu. Chronický stres může časem přispívat ke zvyšování krevního tlaku. Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje hormony, které dočasně zvyšují krevní tlak, protože vaše srdce bije rychleji a cévy se stahují. Dlouhodobý stres může vést k vysokému krevnímu tlaku, pokud není správně zvládán.

4. Genetika

Pokud se u vás v rodině vyskytl vysoký krevní tlak, je pravděpodobnější, že se u vás toto onemocnění rozvine. Genetické faktory mohou také ovlivnit to, jak vaše tělo reaguje na sůl nebo jak účinně vaše ledviny regulují tekutiny.

5. Nadváha

Hmotnost navíc zatěžuje srdce a nutí ho pracovat intenzivněji, aby mohlo pumpovat krev do celého těla. Tato zvýšená zátěž zvyšuje tlak v tepnách.

6. Kouření a alkohol

Kouření i nadměrná konzumace alkoholu (7 a více nápojů týdně u žen a 14 nápojů týdně u mužů) jsou hlavními rizikovými faktory vysokého krevního tlaku. Nikotin způsobuje stahování cév, což zvyšuje krevní tlak, zatímco nadměrná konzumace alkoholu může časem poškodit srdce.

Diagnostika vysokého krevního tlaku

Diagnostika vysokého krevního tlaku obvykle zahrnuje fyzikální vyšetření a přezkoumání vaší anamnézy. Váš lékař vám také změří krevní tlak sfygmomanometrem. Americká kardiologická asociace doporučuje, aby si dospělí nechali krevní tlak zkontrolovat alespoň jednou ročně.

Pokud je váš krevní tlak vysoký, může si váš ošetřující lékař vyžádat další měření v průběhu několika dnů nebo týdnů, aby potvrdil diagnózu vysokého krevního tlaku. Může také provést další testy, aby vyloučil základní onemocnění, která mohou být příčinou vašeho vysokého krevního tlaku.

Jak mohu snížit vysoký tlak doma?

Pokud jste se rozhodli snížit svůj krevní tlak přirozenou cestou, zde je několik skvělých způsobů:

1. Změňte svůj životní styl

• Změňte svůj jídelníček: snižte příjem sodíku konzumací čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. Vyhýbejte se zpracovaným slaným potravinám.
• Pravidelné cvičení: většinu dní v týdnu se snažte o alespoň 30 minut středně náročného cvičení. Aktivity jako chůze, plavání nebo jízda na kole mohou výrazně snížit krevní tlak.
• Snižte stres: cvičte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, abyste zvládli stres a přirozeně snížili krevní tlak.
• Omezte konzumaci alkoholu a přestaňte kouřit: omezení konzumace alkoholu a zanechání kouření může zlepšit kardiovaskulární zdraví a pomoci udržet normální krevní tlak. Pokud máte chuť pít, vyzkoušejte červené víno, které je prokazatelně lepší pro vaše srdce.

Léčba vysokého krevního tlaku často zahrnuje takové změny životního stylu a zdravotníci vám mohou pomoci vypracovat individuální léčebný plán, který může zahrnovat i léky.

2. Zkuste hořčík

Hořčík je nezbytný pro regulaci krevního tlaku. Pomáhá uvolňovat cévy a podporuje tak zdravý průtok krve. Výzkumy ukazují, že každodenní užívání hořčíku může pomoci snížit systolický a diastolický krevní tlak. Do jídelníčku lze zařadit také potraviny bohaté na hořčík, jako je listová zelenina, ořechy a semena.

Nebo pokud je to pro vás obtížné, vyzkoušejte náš produkt ZMA, který hořčík také obsahuje.

3. Hlídejte si příjem draslíku

Draslík hraje důležitou roli při léčbě vysokého krevního tlaku, protože pomáhá vyrovnávat účinky sodíku v těle. Mezi potraviny bohaté na draslík patří banány, avokádo, špenát a sladké brambory. Pokud není příjem draslíku stravou dostatečný, může vám lékař doporučit doplněk stravy, který by však měl být užíván pouze pod lékařským dohledem.

4. Užívejte Omega-3

Je známo, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybím tuku a některých rostlinných zdrojích, jako je lněné semínko, mají příznivý vliv na zdraví srdce. Pomáhají snižovat krevní tlak tím, že snižují zánět a uvolňují cévy. Užívání doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami, jako je rybí olej, může pomoci snížit vysoký krevní tlak, zejména u lidí s hypertenzí.

5. Užívejte koenzym Q10

Koenzym Q10 je antioxidant, který podporuje zdraví srdce a tvorbu buněčné energie. Studie prokázaly, že doplňování koenzymu Q10 může přispět ke snížení systolického krevního tlaku tím, že zlepšuje funkci krevních cév. V malém množství se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou tučné ryby, maso z orgánů a celozrnné výrobky.

6. Pijte ibiškový čaj

Čaj z ibišku bohatý na antioxidanty je přírodní prostředek známý svými antihypertenzními účinky. Pití ibiškového čaje nebo užívání ibiškových doplňků může pomoci snížit systolický krevní tlak, zejména při pravidelné dlouhodobé konzumaci.

7. Zkuste česnekový extrakt

Česnek je dobře známý pro své kardiovaskulární účinky, včetně schopnosti snižovat krevní tlak. Doplňky stravy s česnekovým extraktem obsahují alicin, účinnou látku, která může pomoci uvolnit cévy a podpořit zdravý průtok krve. Pravidelná konzumace česnekového extraktu je rovněž spojena se snížením systolického a diastolického krevního tlaku.

8. Zkuste L-arganin

Az L-arginin egy aminosav, amely segít a szervezetben nitrogén-oxidot termelni, ami ellazítja az ereket és javítja a vérkeringést. Az L-arginin-kiegészítők szedése segíthet a vérnyomás csökkentésében, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél. Használatát azonban meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, hogy elkerüljék a kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel.

9. Užívejte vitamin D

Nízká hladina vitaminu D je spojena se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku. Vitamin D pomáhá regulovat krevní tlak tím, že ovlivňuje zdraví cév. Doplňování vitaminu D, zejména u osob s jeho nedostatkem, může podpořit celkové zdraví kardiovaskulárního systému. A v Česku trpí nedostatkem vitaminu D většina lidí, takže je obzvláště užitečné užívat vitamin D v chladných měsících.

Jak často si mám kontrolovat krevní tlak?

Pro účinnou léčbu vysokého krevního tlaku jsou nezbytné pravidelné kontroly krevního tlaku. Pokud jste ohroženi vysokým krevním tlakem nebo pokud vám byl vysoký krevní tlak diagnostikován, doporučuje se kontrolovat si krevní tlak alespoň jednou denně. Váš praktický lékař vám může doporučit používání spolehlivého domácího tlakoměru, který vám umožní vést si denní deník naměřených hodnot. Toto každodenní sledování může pomoci odhalit zákonitosti a případné výkyvy, které je třeba dále vyšetřit.

Důležité je také pravidelně navštěvovat lékaře a nechat si odborně kontrolovat krevní tlak. Tyto rutinní kontroly vám poskytnou komplexnější informace o vašem stavu a budou vodítkem pro případné změny vašeho léčebného plánu. Důsledné sledování může pomoci včas odhalit komplikace a účinněji zvládat rizikové faktory, jako jsou srdeční onemocnění a mrtvice.

Jsou starší lidé náchylnější k vysokému krevnímu tlaku?

Ano, u starších dospělých je vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku. S přibývajícím věkem naše tepny přirozeně tuhnou, což zvyšuje odpor a zvyšuje krevní tlak. Kromě toho mohou ke zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku ve vyšším věku přispívat i další faktory, jako jsou životní návyky, léky a genetické predispozice.

Zdroje: